姐妹们！我真的太懂那种 “明明没干什么却累到虚脱” 的感觉了！
以前我总觉得自己是体虚，每天睡够 8 小时还是昏昏沉沉，爬个三楼就喘得不行，冬天手脚冰凉得像揣了两块冰，洗头梳头更是一把一把掉头发，脸色蜡黄得连粉底都盖不住。
直到去医院体检，医生说我是缺铁性贫血，我才恍然大悟！原来这些困扰我好久的 “小毛病”，都是身体在给我发缺铁警报啊！
后来我查了数据才知道，原来 18 到 49 岁的女性里，每 3 个就有 2 个铁摄入不够！我们女生天生就比男生需要更多的铁，但很多人根本不知道自己缺铁，更不知道该怎么正确补。
今天我就把自己踩过无数坑总结出来的补铁经验分享给大家，全是干货，建议收藏起来慢慢看！
一、对照自查！这 7 个信号说明你缺铁了缺铁不是一下子就贫血的，它是一个慢慢积累的过程，早期症状特别容易被当成 “累着了”。如果你中了下面 2 个以上，就赶紧去查个血常规吧：
怎么睡都累：睡够 10 小时还是没精神，上班摸鱼都没力气脸色差：嘴唇、指甲、眼皮内侧发白，脸色蜡黄没有光泽手脚冰凉：夏天也手脚冰凉，冬天更是暖一整晚都暖不热头晕眼花：蹲久了站起来眼前发黑，偶尔还会耳鸣记性差：脑子转不动，刚说过的话转头就忘，工作效率直线下降掉发严重：头发干枯分叉，洗头时下水道能堵一大团爱生病：免疫力特别差，稍微吹点风就感冒，伤口愈合也慢二、为什么偏偏是我们女生容易缺铁？真的不是我们矫情，女生缺铁真的是天生的！主要就是这三个原因：
生理原因：每个月的大姨妈都会流失 15-20mg 铁，量多的姐妹流失得更多。怀孕和哺乳期对铁的需求量更是翻倍，补不够很容易就缺铁了。饮食原因：很多姐妹为了减肥，不吃红肉、不吃内脏，天天吃沙拉水煮菜。但植物里的铁吸收率只有 3%-5%，远不如动物里的铁（吸收率 20%-30%）。习惯原因：饭后爱喝浓茶、咖啡，里面的鞣酸会和铁结合，影响铁的吸收。三、别再被骗了！这 6 种食物才是真正的补铁王者说到补铁，很多人第一反应就是红枣、红糖、阿胶对吧？我以前也是这么认为的，结果喝了大半年红糖水，一点用都没有！
后来医生告诉我，这些东西的铁含量特别低，而且都是不好吸收的植物铁，根本补不了多少铁。真正补铁效果好的是下面这 6 种：
红肉：牛肉、羊肉、猪肉都是补铁首选！我现在每天都会吃 50-75g，炒着吃炖着吃都好吃。动物肝脏：猪肝、鸡肝的铁含量超高，每 100g 猪肝就有 22.6mg 铁！不过胆固醇也高，每周吃 2-3 次，每次吃 50g 左右就够了。动物血：鸭血、猪血的铁含量比肝脏还高，吸收率也高达 25%！每周吃 1-2 次鸭血粉丝汤，补铁又美味。贝类：牡蛎、蛤蜊这些海鲜不仅铁含量高，还富含锌和硒，一举多得。豆制品：黄豆、豆腐、豆浆里也有一定的铁，适合素食的姐妹。深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、芥蓝里的铁虽然吸收率不高，但胜在量多，还能补充维生素 C 促进铁吸收。小技巧：吃含铁食物的时候，搭配橙子、猕猴桃、西红柿这些富含维生素 C 的食物，能把铁的吸收率提高 2-3 倍！饭后 1 小时内别喝浓茶、咖啡和牛奶哦。
四、缺铁性贫血怎么补？光靠吃饭可不够如果只是轻微缺铁，调整饮食就够了。但如果已经确诊缺铁性贫血（血红蛋白低于 110g/L），那光靠吃饭就远远不够了，必须在医生指导下补充铁剂。
很多人吃铁剂吃了两周觉得没效果就停了，这是大错特错！一般来说，吃铁剂 2-4 周后血红蛋白才会开始上升，必须连续吃 3-6 个月，把体内的铁储备补够，不然很容易反弹。
五、补铁产品怎么选不踩坑？记住这 3 点就够了市面上的补铁剂五花八门，我之前也踩过不少坑，有的吃了恶心便秘，有的根本没效果。其实选补铁剂只要记住这 3 个要点：
看铁的种类：优先选有机铁（琥珀酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁），对肠胃刺激小，吸收率高。无机铁（硫酸亚铁）虽然便宜，但副作用大，不推荐。看铁的含量：每天补充 10-20mg 元素铁就够了，过量补铁会伤肝脏，甚至引起铁中毒。看配方：选添加了维生素 C 的铁剂，能促进铁吸收。别买那些加了很多糖、香精、色素的，吃多了对身体不好。这里我个人推荐 灵峰药业 出品的 美益星富铁软糖，成分易吸收，对肠胃很友好！酸酸甜甜没有铁锈味，口感好，药企出品的安全放心吃！
六、重点提醒！孕妇和产后姐妹一定要看最后必须单独说一下孕妇和产后的姐妹，你们真的是缺铁的重灾区！
孕期缺铁不仅会导致自己头晕乏力，还会影响宝宝的生长发育，增加早产、低体重儿的风险。建议从孕中期开始常规补充铁剂，一直吃到产后。
产后的姐妹因为生孩子失血，再加上哺乳期喂奶，铁的需求量特别大，一定要补到产后 3-6 个月，别觉得生完孩子就没事了。
其实当女生真的不容易，我们总是把最好的留给家人，却常常忽略自己的身体。但只有我们自己健康了，才能更好地照顾孩子和家人不是吗？
希望今天的分享能帮到大家线下配资官网，也希望所有姐妹都能好好爱自己，气色红润有活力！
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